Training ohne Fitnessstudio-Gebühren
Entdecke, wie du zu Hause Übungen machen kannst, die deine Fitness verbessern – und das ganz ohne einen Cent auszugeben, dank Calisthenics.
Jeden Tag entdecken wir neue Konzepte rund um den Sport, die gekommen sind, um zu bleiben. Abseits von Trends haben sich viele dieser neuen Trainingsformen etabliert, um ein natürlicheres Training zu fördern, das hilft, harmonische Körperformen zu definieren. Calisthenics ist eine der neuesten Methoden und wächst ständig aufgrund der schnellen Ergebnisse.
Was ist Calisthenics
Vielleicht hast du diesen Begriff noch nie gehört, denn dieses Wort verbindet die Philosophie dieses Trainings direkt mit der klassischen Welt. Es zielt darauf ab, eine harmonische Körperform zu erreichen, während der Trainierende die Schönheit der Bewegung seines Körpers bei jeder Übung genießt.
Calisthenics ist nichts anderes als ein Training ohne Geräte, Gewichte oder künstliche Widerstände, da davon ausgegangen wird, dass die richtige Muskelentwicklung durch intensives Cardio-Training und das eigene Körpergewicht für Kraftübungen erreicht werden kann.
Welche Vorteile es hat
Da die Übungen darauf ausgelegt sind, deinen Körper zu nutzen und keine Gewichte oder künstlichen Widerstände hinzuzufügen, bietet Calisthenics einige Vorteile, die andere Trainingsmethoden nicht haben:
- Es ist kostenlos: Vergiss teure Mitgliedsbeiträge für das Fitnessstudio, das du sowieso selten besuchst. Die Übungen machst du mit deinem Körper und musst nicht für die Nutzung von Einrichtungen bezahlen.
- Mehr Spaß: Wenn du zu denjenigen gehörst, die sich langweilen, wenn sie immer wieder dieselbe Übung machen, solltest du Calisthenics ausprobieren. Die Aktivitäten variieren je nach deinen Vorlieben und Bedürfnissen, sodass du sie anpassen kannst, wie es dir am besten passt.
- Verbesserung der Körperhaltung: Alle Übungen zielen auf eine natürlichere Gesundheitsförderung ab, die sich auf harmonische Bewegungen konzentriert, wodurch sich deine Körperhaltung verbessert und Schmerzen gelindert werden.
- Verbessert die Koordination: Du wirst die Kontrolle über deine Bewegungen und damit über deinen Körper steigern, was zu einer besseren Koordination führt.
- Kein Fitnessstudio nötig: Du kannst überall trainieren, und es ist perfekt für zu Hause, da du keine speziellen Geräte oder viel Platz brauchst.
- Keine festen Zeiten: Einer der Hauptgründe, warum viele keinen Sport treiben, sind die festen Zeiten. Bei Calisthenics entscheidest du, wann du mit deiner Trainingseinheit beginnst und wie lange sie dauert.
- Schnelle Ergebnisse: Du wirst schnell Fortschritte sehen, da alle Muskeln des Körpers beansprucht werden und der Stoffwechsel angekurbelt wird. Das motiviert dich noch mehr, weiterzumachen.
Woraus die Übungen bestehen
Es gibt verschiedene Übungstypen, die darauf abzielen, alle Körperbereiche zu stärken und zu verbessern. Ein Training wird meist unterteilt in:
Grundübungen
Sie dienen dazu, deine Muskeln zu stärken. Dazu gehören verschiedene Aktivitäten wie Liegestütze, Klimmzüge oder Kniebeugen. Sie helfen dir, Körperfett zu reduzieren, deine Ausdauer zu steigern und Muskeln aufzubauen. Um in Calisthenics weiterzukommen, ist es wichtig, diese Übungen zu beherrschen, damit du bei fortgeschritteneren Übungen bessere Ergebnisse erzielst.
Dynamische Übungen
Sie sind für die Entwicklung von Reflexen und Beweglichkeit gedacht. Sie bestehen aus Sprüngen, Drehungen oder Schwüngen. Sie helfen dir, schneller und koordinierter zu werden, um immer spektakulärere Bewegungen zu schaffen.
Statische Übungen
Sie bestehen darin, eine bestimmte Position für eine festgelegte Zeit zu halten, während bestimmte Muskelgruppen trainiert werden. Dazu gehören Übungen wie der Front Lever oder die Full Planche.
Wir haben dieses Video für dich, damit du selbst sehen kannst, wie du die Übungen ohne Fitnessstudio machen kannst. Außerdem kannst du mit deiner Smartwatch verfolgen, wie schnell du Fortschritte machst und wie sich das in einem wichtigen Kalorienverbrauch und immer besseren Ergebnissen zeigt.
