DAS DIR ERMÖGLICHEN WIRD, ALLE DEINE GRENZEN ZU ÜBERWINDEN
Aus deiner Komfortzone herauszukommen wird kein Problem mehr sein, wenn du CrossFit ausprobierst – der Sport aus den USA, der zu einem der beliebtesten geworden ist.
CrossFit ist einer der angesagtesten Sportarten, der täglich mehr Anhänger gewinnt, die darin eine Trainingsmethode suchen, um ihren Körper gesund zu halten und neue persönliche Herausforderungen zu meistern. Neben den Vorteilen für deine körperliche Gesundheit wird dir CrossFit auch bei deiner mentalen Gesundheit helfen und dir eine neue Sichtweise auf das Leben geben.
Was ist CrossFit?
CrossFit wurde von Greg Glassman erfunden. Dieser US-Amerikaner erkannte, dass alle Sportarten nur eine unserer Fähigkeiten fördern und dass es weltweit keine gibt, die alle kombiniert und entwickelt. Deshalb beschloss er, eine neue Sportart zu schaffen, die Übungen zur Entwicklung verschiedener Fähigkeiten wie Schnelligkeit, Kraft oder Beweglichkeit aus Wettkampfsportarten übernimmt.
Im Jahr 2000 gründete er CrossFit Inc., ein Unternehmen, das jährlich mehr als 100 Millionen Dollar einnimmt. Es gibt etwa 13.000 Fitnessstudios, die mit der Firma verbunden sind und für die Nutzung der Marke sowie die angebotene Zertifizierung bezahlen. In Deutschland gibt es bereits viele dieser Studios, sodass du an einem Training teilnehmen kannst, um die Leute beim Training zu beobachten und zu entscheiden, ob du dich anmelden möchtest.
Ist es etwas für mich? Worum geht es?
CrossFit ist ein hochintensives Training, das viele Disziplinen wie Gewichtheben, Laufen, Kugelstoßen usw. mit einem fast militärischen Training kombiniert. Tatsächlich stammt eine der bekanntesten Übungen, die du unbedingt machen musst, wenn du CrossFit betreiben willst, genau aus den Tests, die Soldaten im Zweiten Weltkrieg absolvierten. Die Burpees, eine Art Kombination aus Liegestützen und Sprüngen, werden während der Einheiten dein bester Freund oder dein schlimmster Feind sein.
Entgegen der Vermutung handelt es sich nicht um ein Training nur für sehr gut Trainierte, es ist für alle Leistungsstufen geeignet und auch für Menschen, die lange keinen Sport gemacht haben. Du musst dir nur deiner Grenzen bewusst sein und sie mit jeder Einheit überwinden. Beachte, dass du nie allein bist und dass deine Gruppe und dein Coach immer an deiner Seite sind, um dich zu unterstützen und dir bei der Ausführung der Übungen zu helfen. Wenn du eine Übung nicht schaffst, weil dir zum Beispiel Kraft oder Gleichgewicht fehlen, gibt es angepasste Übungen, die dir helfen, bis du die Übung vollständig ausführen kannst.
In der Regel dauern die Einheiten etwa eine Stunde und sind in drei Teile gegliedert. Das Schema bleibt immer gleich, aber die Übungen in jedem Teil wechseln täglich, sodass du nie im Voraus weißt, was dich erwartet:
- Aufwärmen: besteht meist aus einigen Minuten Ausdauertraining wie Dauerlauf, Seilspringen oder Dehnübungen.
- Hebetechniken und Kraftsteigerung: einige Übungen mit Hebungen oder Kniebeugen, um dich auf das große Finale vorzubereiten.
- WOD (Workout of the Day): der wichtigste Teil des Trainings, der etwa 20 Minuten dauert. Die Übungen sind intensiv. Du musst so viele Serien kombinierter Übungen wie möglich in der vorgegebenen Zeit wiederholen. Dabei sind alle Arten von Übungen dabei, wie Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Gewichtheben, Reifenziehen, Medizinballwürfe usw.
Viele Kritiker behaupten, das Training sei sehr hart und führe zu vielen Verletzungen, was jedoch nicht stimmt, da weniger Verletzungen auftreten als bei anderen Sportarten. Du musst nur deine Grenzen kennen und die Übungen mit Verstand ausführen.
Vorteile für deinen Geist
Neben der körperlichen Bedeutung von CrossFit für deine Gesundheit, da es beim Abnehmen wirksam ist, ist es auch sehr vorteilhaft für deine mentale Gesundheit. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Training dieser Disziplin soziale Beziehungen fördert, da in der Gruppe trainiert wird und sich alle gegenseitig unterstützen. Es geht nicht darum, gegeneinander zu konkurrieren, sondern der Wettkampf findet mit dir selbst statt.
Daher führt das Training zur Überwindung deiner Grenzen, da das Hauptziel ist, in jeder Einheit dein Maximum zu geben, um dich in der nächsten zu übertreffen. So kannst du eine größere mentale Stärke entwickeln, dein Gefühl der persönlichen Weiterentwicklung steigern, was dir viel mehr Selbstvertrauen und eine deutliche Verbesserung deiner Arbeitsfähigkeit bringt. Außerdem hilft es dir, deine Komfortzonen zu verlassen, um dich in jeder Einheit zu übertreffen.
Außerdem belegen wissenschaftliche Studien, dass das Training von CrossFit durch diese Notwendigkeit, die eigenen Grenzen zu überwinden, mit der Produktion einer Substanz in unserem Gehirn verbunden ist. Durch die ausgeführten Übungen kannst du deine Werte des neurotrophen Faktors im Gehirn steigern. Dabei handelt es sich um ein Protein, das das Wachstum der Neuronen in deinem Gehirn fördert.
Die Kosten für das Training dieser Sportart sind nicht günstig, aber wenn du es ausprobierst, wirst du es sicher lieben. Sobald du beginnst, wirst du in kurzer Zeit sowohl körperlich als auch mental zufriedenstellende Ergebnisse sehen. Trau dich, es auszuprobieren und alle deine Grenzen zu überwinden!
