Bring dich in Form!
Entdecke, welche die besten Cardio-Übungen sind, die du machen kannst, um fit zu werden und deine Gesundheit zu verbessern.
Sport zu treiben ist essenziell, um ein gesundes Leben zu führen. Körperliche Aktivität hilft dir nicht nur, dein Gewicht zu halten, sondern beugt auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, da das Herz gestärkt wird. Cardio-Übungen sind in jeder Sportart wichtig, daher ist es sinnvoll, die besten Cardio-Übungen zu kennen, egal welchen Sport du betreibst.
Cardio-Übungen
Cardio-Übungen bringen unseren ganzen Körper in Bewegung, dabei aktivieren das Kreislauf- und Atmungssystem die großen Muskelgruppen, um Fett zu verbrennen. Aus diesem Grund sind sie am effektivsten, wenn du ein paar Kilos verlieren möchtest. Schon zügiges Gehen kann als Cardio-Übung gelten, die deine Fitness deutlich verbessert, wenn du sie täglich machst. Wenn du jedoch mit gesunden Gewohnheiten starten möchtest, schlagen wir dir eine Reihe sehr effektiver Übungen vor.
Seilspringen
Geh zurück in deine Kindheit und spring Seil – auch wenn du es nicht glaubst, diese Übung ist eine der umfassendsten, da die meisten Muskelgruppen beteiligt sind. Außerdem verbrennt sie viele Kalorien: Mit durchschnittlich 100 - 120 Sprüngen pro Minute kannst du bis zu 13 Kalorien verbrennen.
Laufen
Laufen ist die Cardio-Übung schlechthin, aber nicht jeder kann sie ausüben, da sie eine hohe Belastung für das Kniegelenk bedeutet, besonders wenn du Übergewicht hast.
Ein Vorteil ist, dass du überall und jederzeit laufen kannst. Du musst nur deine Laufschuhe anziehen und rausgehen. An kalten Tagen oder wenn du draußen nicht laufen kannst, helfen dir Laufbänder im Fitnessstudio oder zu Hause. Der Kalorienverbrauch beim Laufen hängt von Geschwindigkeit, Dauer und Distanz ab.
Radfahren
Radfahren ist ein sehr umfassendes Cardio-Training, aber du brauchst dafür spezielle Ausrüstung. Natürlich benötigst du ein Fahrrad oder ein stationäres Rad, um diese Übung zu Hause oder im Fitnessstudio zu machen. Das Beste daran ist, dass du eine hohe Ausdauer aufbaust und das Verletzungsrisiko gering ist.
Rudern
Obwohl die Beine nicht so stark arbeiten wie bei den vorherigen Übungen, ist Rudern sehr umfassend, da du viele Kalorien verbrennen kannst und gleichzeitig deine Rückenmuskulatur stärkst und deine Koordination trainierst.
Boxen
Das ist ein Sport, den du mit einem Partner oder an einem Boxsack im Fitnessstudio ausüben solltest. Heutzutage gibt es viele Sportzentren, die Boxen als Aktivität anbieten, daher ist es nicht schwer, es zu praktizieren. Es ist ein hochintensives Intervalltraining und ideal, um fit zu werden. Neben Kraft trainierst du auch deine Atem- und Herz-Kreislauf-Leistung, da du ständig in Bewegung sein musst.
Schwimmen
Schwimmen gilt seit jeher als der umfassendste Sport. Das liegt daran, dass die gesamte Rumpfmuskulatur und die Arme beteiligt sind. Dabei arbeitet das Herz ununterbrochen, damit du dich im Wasser bewegen und vorankommen kannst, während deine Atemkapazität verbessert wird.
Burpees
Wenn du schon einmal HIIT (hochintensives Intervalltraining) gemacht hast, weißt du, wovon wir sprechen. Diese Cardio-Übung ist sehr anstrengend, aber auch sehr effektiv, denn für jeden Burpee verbrennst du 1,43 Kalorien. Du kannst also bis zu 14 Kalorien pro Minute verbrennen. Um mehr Fett zu verbrennen, solltest du sie schnell ausführen, so beschleunigst du deinen Stoffwechsel.
