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Ein Training, das deine Gesundheit verbessert
Hochintensive Übungen wie beim HIIT-Training bieten gute Ergebnisse und sparen dabei bis zu 40 Prozent deiner Zeit.
Manchmal haben wir keine Lust, Sport zu treiben. Wenn wir an ein langes Training denken, ist die Lust noch geringer. Die meisten Menschen, die angeben, keine körperliche Aktivität auszuüben, sagen, dass sie keine Zeit dafür haben. Zeit ist wahrscheinlich gerade kein Problem, aber wenn du trotzdem keine Lust hast, kann das HIIT-Training eine gute Alternative sein, um gesunde Gewohnheiten zu fördern.
Was ist HIIT?
Aufgrund von Zeitplänen hast du vielleicht nicht die Möglichkeit, dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu fahren und mindestens eine Stunde zu investieren. Wie du gibt es viele Menschen auf der Welt, daher kann das Hochintensitätstraining eine Option sein, um ein gesundes Leben in viel weniger Zeit zu führen.
Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt für ein gesundes Leben im Durchschnitt 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Das bedeutet mindestens 50-minütige Einheiten dreimal pro Woche. Für manche Menschen ist das praktisch unmöglich.
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training), das kurze Phasen mit maximaler Intensität mit Ruhephasen kombiniert. Das gesamte Training überschreitet täglich nicht 10 Minuten.
Laut einigen Berichten von Plos One entspricht das dreimal wöchentliche HIIT-Training einem moderaten Training über die gleiche Zeit. Das heißt, mit 30 Minuten pro Woche erzielst du die gleichen Ergebnisse und Vorteile wie mit 150 Minuten moderater Intensität.
Das ist der Grund, warum viele Menschen von dieser Art von Training begeistert sind. Die Übungen sind hart, das geben wir zu, aber sie sind sehr kurz und die Einheit ist schnell beendet. Außerdem kannst du sie zu Hause durchführen, da einige keine Ausrüstung oder große Flächen benötigen. Wenn du dann noch mit Hilfe der Technologie deinen Einsatz über eine Sport-Smartwatch überwachen kannst, um dich täglich zu motivieren, ist der Erfolg garantiert.
Sport ist gesund, aber wir treiben ihn immer weniger. Laut dem Bericht Körperliche Aktivität und Prävalenz von Krankheiten in der spanischen Bevölkerung, vorgestellt 2016 vom Bildungsministerium, treiben 73 Prozent der Spanier keine körperliche Aktivität. Die Befragten geben Zeitmangel als Hauptgrund an.
Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass die Raten von Übergewicht und Fettleibigkeit in Europa alarmierende Werte erreichen. 39 Prozent der Erwachsenen sind übergewichtig, 13 Prozent fettleibig. Die Prävalenz hat sich seit 1980 verdoppelt. Es ist die große Epidemie des 21. Jahrhunderts, der entgegengewirkt werden muss.
Vor diesem Hintergrund kann HIIT eine gute Alternative sein, wenn du dich für Sport entscheidest, da es dir erlaubt, bis zu 40 Prozent deiner Zeit zu sparen im Vergleich zu einem Training mit mittlerer Intensität.
Zu seinen vielen Vorteilen gehört, dass es Übergewicht und Fettleibigkeit kontrolliert und gute Ergebnisse bei der Reduktion von viszeralem Fett erzielt. Es kann von allen Altersgruppen durchgeführt werden, sofern es an die körperliche Verfassung angepasst ist, und bietet große kardiovaskuläre und metabolische Vorteile, indem es hilft, Krankheiten vorzubeugen wie Arteriosklerose, metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes.
