CHE TI PERMETTERÀ DI SUPERARE TUTTI I TUOI LIMITI
Uscire dalla tua zona di comfort non sarà più un problema se provi il CrossFit, lo sport che arriva dagli Stati Uniti per diventare uno dei più popolari.
Il CrossFit è uno degli sport di tendenza, ogni giorno conta sempre più appassionati che cercano in esso un modo per allenarsi mantenendo il corpo in salute e superare nuove sfide personali. Oltre ai benefici per la tua salute fisica, il CrossFit ti aiuterà anche con la tua salute mentale e ad affrontare la vita in modo diverso.
Cos’è il CrossFit
Il CrossFit è stato inventato da Greg Glassman, questo statunitense si rese conto che tutti gli sport favoriscono solo una delle nostre capacità e che non esiste nessuno al mondo che le combini e sviluppi tutte. Per questo decise di crearne uno nuovo che prendesse esercizi per sviluppare le diverse capacità come velocità, forza o flessibilità dagli sport agonistici.
Nel 2000 fondò CrossFit Inc., una società che guadagna più di 100 milioni di dollari all’anno. Ci sono circa 13.000 palestre affiliate all’azienda che pagano per l’uso del marchio e la certificazione offerta dalla compagnia. In Italia ci sono già molti di questi centri, quindi puoi partecipare a uno di questi allenamenti per vedere le persone che si allenano e decidere se vuoi iscriverti o meno.
È per me? In cosa consiste?
Il CrossFit è un allenamento ad alta intensità che combina molte discipline come sollevamento pesi, corsa, lancio del peso… ecc., con un allenamento quasi di tipo militare. Infatti, uno degli esercizi più famosi e che dovrai fare assolutamente se vuoi praticare il CrossFit deriva proprio dalle prove praticate dai soldati durante la Seconda Guerra Mondiale. I Burpees, una sorta di combinazione tra flessioni e salti, saranno il tuo migliore amico o il tuo peggior nemico durante le sessioni.
Contrariamente a quanto potresti pensare, non si tratta di un esercizio riservato a persone molto preparate, è accessibile a tutti i livelli e a chi non ha praticato attività fisica da molto tempo. Devi solo essere consapevole dei tuoi limiti e superarli a ogni sessione. Tieni presente che non sarai mai solo e che il tuo gruppo e il tuo coach saranno sempre con te per supportarti e aiutarti a eseguire l’esercizio. Se non riesci a fare qualche esercizio perché non hai abbastanza forza o equilibrio, per esempio, esistono esercizi adattati che ti aiuteranno fino a quando non riuscirai a eseguire l’esercizio completo.
In generale, le sessioni durano circa un’ora e sono divise in tre parti. Si segue sempre lo stesso schema, anche se gli esercizi inclusi in ciascuna parte cambiano ogni giorno, quindi non puoi mai sapere in anticipo cosa ti aspetta:
- Riscaldamento: solitamente consiste in alcuni minuti di esercizio cardiovascolare come corsa lenta, salti con la corda o stretching.
- Tecniche di sollevamento e progressione della forza: alcuni esercizi con sollevamenti o squat per prepararti al gran finale.
- WOD (Workout of the Day): è la parte più importante dell’allenamento e dura circa 20 minuti. In essa gli esercizi sono intensi. Devi ripetere quante più serie di esercizi combinati possibile nel tempo stabilito. Solitamente includono esercizi di ogni tipo come trazioni, flessioni, addominali, sollevamento pesi, traino di pneumatici, lanci di palla medica… ecc.
Molti detrattori sostengono che l’allenamento sia molto duro e provochi molte lesioni, cosa non vera poiché se ne verificano meno che nella pratica di qualsiasi altro sport. Devi solo avere chiari i tuoi limiti e fare gli esercizi con giudizio.
Vantaggi per la tua mente
Oltre all’importanza fisica che il CrossFit ha per la tua salute, essendo efficace nei processi di dimagrimento, è anche molto benefico per la tua salute mentale. Diversi studi hanno dimostrato che la pratica di questa disciplina favorisce le relazioni sociali poiché si lavora in gruppo e tutti i compagni si sostengono a vicenda, non si tratta di competere tra di loro, la competizione è con te stesso.
Pertanto, la sua pratica ti porterà a superare i tuoi limiti poiché il suo obiettivo principale è farti rendere al massimo delle tue possibilità in ogni sessione per poterti migliorare nella successiva. In questo modo, potrai sviluppare una maggiore forza mentale, aumentare la tua sensazione di realizzazione personale che genererà in te molta più fiducia e un miglioramento considerevole nella tua capacità di lavoro. Inoltre, ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort per superarti in ogni sessione.
D’altra parte, studi scientifici confermano che la pratica del CrossFit è collegata, grazie a questa necessità di superare i propri limiti, alla produzione di una sostanza nel nostro cervello. Attraverso gli esercizi svolti potrai aumentare i tuoi livelli del fattore neurotrofico derivato dal cervello. Si tratta di una proteina capace di far crescere i livelli delle cellule nervose nel tuo cervello.
Il costo per praticare questo sport non è economico, ma se lo provi sicuramente ti appassionerà. Quando inizierai a praticarlo noterai risultati soddisfacenti sia fisici che mentali in poco tempo. Prova e supera tutti i tuoi limiti!
