Mettiti in forma!
Scopri quali sono i migliori esercizi cardio che puoi praticare per metterti in forma e migliorare la tua salute.
Fare sport è essenziale per poter condurre una vita sana. L’attività fisica, oltre ad aiutarti a mantenere il peso, ti aiuterà a prevenire malattie cardiovascolari perché il cuore si rafforza. Gli esercizi cardio sono fondamentali in qualsiasi disciplina sportiva, quindi qualunque sport tu pratichi è importante che conosca quali sono i migliori esercizi cardio.
Esercizi cardio
Gli esercizi cardio servono a mettere in moto tutto il nostro corpo; con essi il sistema circolatorio e respiratorio attiva i grandi gruppi muscolari per riuscire a bruciare i grassi. Per questo motivo sono i più efficaci se vuoi perdere qualche chilo. Il semplice fatto di camminare a una velocità un po’ più alta del normale può già essere considerato un esercizio cardio che ti aiuterà a migliorare notevolmente la tua forma fisica se lo pratichi quotidianamente, ma se vuoi iniziare ad adottare abitudini salutari ti proponiamo una serie di esercizi molto efficaci.
Corda
Torna all’infanzia per saltare la corda, anche se non ci credi questo esercizio è uno dei più completi che esistano perché in esso intervengono la maggior parte dei gruppi muscolari. Inoltre, è uno di quelli che brucia più calorie: con una media di 100 - 120 salti al minuto potrai bruciare fino a 13 calorie.
Corsa
Il running è l’esercizio cardio per eccellenza, ma non tutti possono praticarlo perché comporta un forte impatto sull’articolazione del ginocchio, soprattutto se hai sovrappeso.
Tra i suoi vantaggi spicca che puoi praticarlo ovunque e a qualsiasi ora, basta indossare le scarpe da ginnastica e uscire per allenarti. Quando fa freddo o non puoi correre all’aperto, puoi usare macchine come i tapis roulant che ti aiutano a fare esercizio. Il consumo calorico della corsa dipenderà dalla velocità, dal tempo e dalla distanza.
Ciclismo
Andare in bici è un esercizio cardio molto completo, ma per praticarlo ti servirà un equipaggiamento speciale. È necessario avere una bici, ovviamente, o una cyclette per fare questo esercizio a casa o in palestra. Il vantaggio è che otterrai una grande resistenza con un basso rischio di infortuni.
Canottaggio
Anche se le gambe non lavorano tanto come negli esercizi precedenti, il canottaggio è molto completo perché ti permette di bruciare molte calorie e ti aiuta a sviluppare la forza nella parte della schiena mentre lavori sulla coordinazione.
Pugilato
È uno sport che devi praticare in coppia o con un sacco in palestra. Attualmente esistono molti centri sportivi che includono il pugilato tra le loro attività, quindi non sarà difficile praticarlo. È un allenamento ad alta intensità a intervalli, quindi sarà ideale per metterti in forma. Oltre alla forza svilupperai la capacità respiratoria e cardiovascolare perché devi essere in continuo movimento.
Nuoto
Si è sempre detto che il nuoto è lo sport più completo. Questo perché in esso intervengono tutti i muscoli del tronco e delle braccia. In questo esercizio il cuore lavora ininterrottamente per permetterti di muoverti e avanzare nell’acqua migliorando al contempo la capacità respiratoria.
Burpees
Se hai mai praticato HIIT (esercizio ad alta intensità) saprai a cosa ci riferiamo. Questo esercizio cardio è molto difficile, ma anche molto efficace perché per ogni burpee che fai bruci 1,43 calorie. Quindi potrai arrivare a bruciare fino a 14 calorie al minuto. Per bruciare più grassi è consigliabile farli a ritmo veloce così riuscirai ad accelerare il metabolismo.
