SPC raccoglie una serie di consigli su come trovare l'equilibrio tra l'uso della tecnologia e la salute mentale
La rivoluzione digitale ha trasformato il modo in cui interagiamo, impariamo e ci divertiamo. Tuttavia, l'uso intensivo di dispositivi tecnologici, specialmente tra gli adolescenti, ha generato crescenti preoccupazioni riguardo al loro impatto sulla salute mentale. Secondo l'ultimo studio di UNICEF Spagna (2024), il 40% degli adolescenti presenta problemi di salute mentale più o meno gravi.
La tecnologia offre innumerevoli benefici, ma per sfruttarla al meglio, avere un rapporto sano con essa è fondamentale per evitare problemi come ansia, depressione, disturbi del sonno, bassa autostima o isolamento sociale. SPC, il marchio spagnolo di elettronica di consumo, in occasione della Giornata Mondiale del Benessere Mentale per gli Adolescenti (2 marzo), ricorda l'importanza di trovare un equilibrio sano tra l'uso della tecnologia e il benessere mentale con queste cinque abitudini digitali salutari.
· Stabilisci limiti di tempo e pause digitali: l'eccessiva esposizione agli schermi può causare affaticamento visivo, disturbi del sonno e problemi di concentrazione. Definire orari per disconnettersi dal cellulare e dai social network, ad esempio durante i pasti, quando sei con gli amici o prima di dormire, può aiutare a trovare l'equilibrio. Inoltre, per chi cerca una disintossicazione digitale più ampia, i dumbphone si presentano come l'opzione più adatta poiché consentono di avere tutte le funzionalità di un telefono base, ma senza connessione a internet.
· Mantieni una vita attiva: esistono app e dispositivi che possono aiutare gli adolescenti a rimanere attivi. Attualmente, strumenti come i contapassi, le sfide di attività o le piattaforme di allenamento guidato permettono di integrare l'esercizio nella routine in modo semplice e motivante. Inoltre, facilitano il monitoraggio del movimento quotidiano, stabilendo obiettivi personalizzati e promuovendo abitudini più sane per il benessere fisico e la riduzione dello stress.
· Elimina le distrazioni su misura con la Modalità Concentrazione: questa modalità va oltre il classico Non disturbare, permettendo di personalizzare quali app possono inviare notifiche in base al momento della giornata o all’attività che si sta svolgendo. Per attivarla, basta andare su Impostazioni, cercare la sezione Benessere digitale e controllo parentale, selezionare Modalità Concentrazione e configurare le app consentite e gli orari in cui deve essere attiva. In questo modo si facilita la concentrazione e si riducono le distrazioni inutili durante lo studio, il lavoro o il tempo libero. Per un controllo ancora maggiore, esistono strumenti che limitano il tempo di utilizzo o trasformano il tuo cellulare in un dumbphone, limitando social network e distrazioni.
· Attiva i promemoria del tempo di utilizzo: se ti è mai capitato di perdere la cognizione del tempo usando il cellulare, i promemoria del tempo di utilizzo possono aiutarti. Questa funzione ti avvisa quando hai trascorso troppo tempo su un’app o con il dispositivo, promuovendo abitudini digitali più sane ed evitando un consumo eccessivo di social network, giochi o qualsiasi altra app che possa assorbire più tempo del desiderato. Per configurarla, è necessario accedere a Impostazioni, cercare Benessere digitale e controllo parentale e, all’interno di Pannello di controllo o Tempo di utilizzo, attivare gli avvisi e personalizzare i limiti di utilizzo in base alle esigenze di ciascun utente.
· Limita l’uso delle applicazioni: permette di impostare un tempo massimo di utilizzo giornaliero per app specifiche mettendo un freno all’uso eccessivo. Quando si raggiunge il limite, l’app si blocca temporaneamente, costringendo a fare una pausa e a concentrarsi su un’altra attività. Per abilitare questa funzione, seleziona dal menu Impostazioni, Benessere digitale e controllo parentale, e accedi a Pannello di controllo o Limiti app per definire un tempo massimo di utilizzo per le app che desideri limitare.
In definitiva, la chiave non è rifiutare la tecnologia, ma imparare a usarla in modo consapevole ed equilibrato. Adottare abitudini digitali sane permette di sfruttarne i vantaggi senza compromettere il benessere mentale ed emotivo. Piccoli cambiamenti nella routine possono fare una grande differenza, aiutando gli adolescenti e qualsiasi utente a sviluppare un rapporto più positivo con l’ambiente digitale.
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