O desligar, também chamado de desintoxicação digital, é o movimento que se tem espalhado entre os jovens que procuram um ritmo de vida mais afastado da hiperligação proporcionada pelos dispositivos tecnológicos e pela internet.
A iniciativa melhora a qualidade de vida, fortalece as relações e reduz o stress causado pela necessidade de uma ligação constante.
SPC, a empresa espanhola de eletrónica de consumo, oferece cinco conselhos para cumprir com sucesso o objetivo definido para este ano.
O início de 2025 traz consigo a oportunidade de repensar hábitos e procurar o equilíbrio entre a vida pessoal, profissional e tecnológica. Num estilo de vida hiperligado, onde as notificações constantes, o scroll infinito e as redes sociais dominam grande parte do dia, o desligar digital surge como um dos propósitos mais saudáveis e necessários para 2025.
Porque é que uma desintoxicação digital é o melhor propósito de Ano Novo?
Segundo o ‘Estudo Geração SPCial sobre hábitos de desligar digital dos jovens espanhóis’ realizado por SPC, a empresa espanhola de eletrónica de consumo, mais de metade dos jovens em Espanha (56,5%) pensou em fazer uma desintoxicação digital. Além disso, 12,7% decidiu deixar as redes sociais de forma permanente para ter um estilo de vida mais equilibrado.
As pessoas estão a repensar a sua relação com a tecnologia no dia a dia e 75,5% dos inquiridos no estudo diz que tentou passar menos tempo diante dos seus smartphones.
Para estes utilizadores que ponderam outro tipo de vínculo com a tecnologia, os principais benefícios esperados de diminuir o consumo de internet através do telemóvel passam por reduzir o stress gerado por estar sempre online (43%), melhorar a capacidade de atenção (38%), ter mais tempo disponível para investir noutras atividades (35%) e ligar-se melhor ao mundo offline que nos rodeia (35%).
Chaves para praticar o desligar digital em 2025
Os especialistas da SPC recomendam 5 sugestões práticas e simples que podem fazer a diferença no caminho para uma relação mais saudável com a tecnologia:
Avaliação pessoal inicial: É fundamental examinar de que forma a tecnologia influencia o nosso dia a dia. É essencial reconhecer hábitos como consultar o telemóvel constantemente, permanecer longos períodos diante do ecrã ou experimentar ansiedade pelas alertas, com o propósito de os superar, mudar e estabelecer objetivos concretos e realizáveis. De acordo com o relatório da SPC, mais de metade dos inquiridos (56,5%) considerou realizar uma desintoxicação digital, o que sublinha a importância de estar consciente dos efeitos negativos da dependência dos dispositivos eletrónicos. Este estudo indica também que as razões mais comuns que levam as pessoas a ponderar isto seriam reduzir o tempo diante dos ecrãs (58%), melhorar a qualidade de vida (43%) e adotar hábitos que contribuam para uma melhor saúde mental (36%).
Mentalidade comprometida e baseada no entusiasmo: Tomar a decisão de iniciar uma desintoxicação digital de forma consciente representa o primeiro passo para alcançar uma relação mais equilibrada com a tecnologia. Contemplar as vantagens individuais – como aumentar a eficácia, reduzir a ansiedade ou melhorar a convivência com o mundo offline – contribui para reforçar o desejo de realizar mudanças positivas e mantê-las e perpetuá-las para sempre.
Exploração de alternativas tecnológicas para a desintoxicação digital: Os dumbphones, telemóveis concebidos para priorizar o essencial, estão em crescimento. De acordo com o estudo da SPC, 19,5% dos jovens em Espanha conhece alguém que utiliza este tipo de telemóveis e 12% usa-os habitualmente para continuar ligado através de mensagens e chamadas com o seu meio, mas sem as distrações que as redes sociais e as apps podem trazer. Trata-se, portanto, da opção ideal para estabelecer limites claros no uso da tecnologia e ter uma experiência digital mais simples e focada no essencial. Este tipo de dispositivos promove um maior controlo sobre o tempo dedicado aos ecrãs e incentiva atividades e relações fora do ambiente digital. Telemóveis sem ligação à internet como SPC WILD oferecem uma solução ideal para quem deseja manter-se ligado através de chamadas e mensagens de texto, mas quer evitar o uso constante da internet ou das redes sociais. Estes dispositivos promovem uma abordagem mais intencional à ligação.
Estabelecimento de um calendário: Optar por um período concreto para realizar uma desintoxicação digital, seja um dia, um fim de semana ou uma semana inteira, facilita o planeamento do processo. Organizar estes momentos de acordo com os horários laborais e pessoais garante uma transição mais eficaz para o desligar, facilitando assim uma transformação que perdure no tempo.
Análise dos benefícios obtidos: Depois de completar o período de desintoxicação digital, é recomendável rever as conquistas alcançadas para reforçar o hábito. Os benefícios, como melhorar o descanso, focar-se melhor nas tarefas diárias e fortalecer as relações sociais, são um estímulo para manter as novas rotinas a longo prazo e desfrutar de uma relação saudável e benéfica com a tecnologia no dia a dia.
A desintoxicação digital não implica renunciar à tecnologia, mas integrá-la de forma consciente na rotina diária. Com propósitos de Ano Novo que incluam hábitos como os mencionados, as pessoas podem alcançar um equilíbrio benéfico entre o seu uso e desfrutar de uma intensa qualidade de vida em 2025.
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