SPC reúne uma série de conselhos sobre como encontrar o equilíbrio entre o uso da tecnologia e a saúde mental
A revolução digital transformou a forma como interagimos, aprendemos e nos entretêmos. No entanto, o uso intensivo de dispositivos tecnológicos, especialmente entre os adolescentes, tem gerado crescentes preocupações sobre o seu impacto na saúde mental. Segundo o último estudo da UNICEF Espanha (2024), 40% dos adolescentes apresenta problemas mais ou menos graves de saúde mental.
A tecnologia oferece inúmeros benefícios, mas, para tirar o máximo partido, ter uma relação saudável com ela é fundamental para evitar problemas como ansiedade, depressão, perturbações do sono, baixa autoestima ou isolamento social. SPC, a marca espanhola de eletrónica de consumo, por ocasião do Dia Mundial do Bem-Estar Mental para Adolescentes (2 de março), relembra a importância de encontrar um equilíbrio saudável entre o uso da tecnologia e o bem-estar mental com estes cinco hábitos digitais saudáveis.
· Estabelece limites de tempo e descanso digital: a sobreexposição aos ecrãs pode causar fadiga visual, perturbações do sono e problemas de concentração. Definir horários para desligar do telemóvel e das redes sociais, como, por exemplo, durante as refeições, quando estás com amigos ou antes de dormir, pode ajudar a encontrar o equilíbrio. Além disso, para quem procura um detox digital mais prolongado, os dumbphones posicionam-se como a opção mais acertada, pois permitem dispor de todas as funcionalidades de um telefone básico, mas sem ligação à internet.
· Mantém uma vida ativa: existem apps e dispositivos que podem ajudar os adolescentes a manterem-se ativos. Atualmente, ferramentas como os contadores de passos, os desafios de atividade ou as plataformas de treino guiado permitem integrar o exercício na rotina de forma simples e motivadora. Além disso, facilitam o acompanhamento do movimento diário, estabelecendo objetivos personalizados e promovendo hábitos mais saudáveis para o bem-estar físico e a redução do stress.
· Elimina as distrações à medida com o Modo Concentração: este modo vai além do clássico Não Incomodar, permitindo personalizar que aplicações podem enviar notificações conforme o momento do dia ou a tarefa que se esteja a realizar. Para o ativar, basta ir a Definições, procurar a secção Bem-estar digital e controlos parentais, selecionar Modo Concentração e configurar as apps permitidas e os horários em que deve estar ativo. Desta forma, facilita-se a concentração e reduzem-se as distrações desnecessárias durante o estudo, o trabalho ou o tempo livre. Para um controlo ainda maior, existem ferramentas que limitam o tempo de uso ou transformam o teu telemóvel num dumbphone, restringindo redes sociais e distrações.
· Ativa os lembretes de tempo de ecrã: se alguma vez perdeste a noção do tempo a usar o telemóvel, os lembretes de tempo de ecrã podem ajudar-te. Esta função avisa-te quando passas demasiado tempo numa app ou com o dispositivo, promovendo hábitos digitais mais saudáveis e evitando o consumo excessivo de redes sociais, jogos ou qualquer outra aplicação que possa absorver mais tempo do que o desejado. Para configurar, é necessário aceder a Definições, procurar Bem-estar digital e controlos parentais e, dentro do Painel de controlo ou Tempo de ecrã, ativar os alertas e personalizar os limites de uso conforme as necessidades de cada utilizador.
· Limita o uso das aplicações: permite definir um tempo máximo de uso diário para apps específicas colocando um travão no uso excessivo. Quando se atinge o limite, a aplicação bloqueia-se temporariamente, obrigando a fazer uma pausa e a focar-se noutra tarefa. Para ativar esta função, seleciona, no menu Definições, Bem-estar digital e controlos parentais, e entra em Painel de controlo ou Limites de aplicações para definir um tempo máximo de uso para as aplicações que se pretendam restringir.
Em última análise, a chave não está em rejeitar a tecnologia, mas em aprender a usá-la de forma consciente e equilibrada. Adotar hábitos digitais saudáveis permite aproveitar as suas vantagens sem comprometer o bem-estar mental e emocional. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, ajudando os adolescentes e qualquer utilizador a desenvolver uma relação mais positiva com o ambiente digital.
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