[BLOG] LA GÉNÉRATION INTELLIGENTE

Découvrez comment l'entraînement par intervalles à haute intensité peut vous aider à améliorer votre santé

https://pixabay.com   Un entraînement qui améliore votre santé Les exercices à haute intensité comme ceux pratiqués lors de l'entraînement HIIT vous offrent de bons résultats en investissant jusqu'à 40 pour cent de temps en moins. Faire de l’exercice, parfois, nous décourage. Quand on pense à un long entraînement à venir, cela nous décourage encore plus. La plupart des personnes qui reconnaissent ne pratiquer aucune activité physique indiquent que c’est parce qu’elles n’ont pas le temps. Le temps n’est probablement pas un problème en ce moment, mais si malgré tout l’entraînement HIIT vous rebute, il peut être une bonne alternative pour encourager des habitudes saines. Qu’est-ce que le HIIT ? À cause des horaires, il est possible que vous n’ayez pas le temps de vous rendre à la salle de sport trois fois par semaine et d’y consacrer au moins une heure. Comme vous, il y a beaucoup de personnes dans le monde, donc l’alternative de faire des entraînements à haute intensité peut être une option pour mener une vie saine en beaucoup moins de temps. L’Organisation mondiale de la santé OMS recommande, pour mener une vie saine, une moyenne de 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée pour obtenir des bienfaits pour la santé. Cela implique au moins des séances de 50 minutes trois fois par semaine. Ce qui est pratiquement impossible pour certaines personnes. Le HIIT est un entraînement à haute intensité réalisé par intervalles (High Intensity Interval Training) qui combine des périodes de quelques minutes durant lesquelles vous devez faire des exercices à intensité maximale avec des périodes de repos. L’entraînement total ne dépasse pas 10 minutes par jour. Selon certains rapports réalisés par Plos One, faire des entraînements HIIT trois fois par semaine équivaut à faire un entraînement d’intensité moyenne pendant le même temps. C’est-à-dire, avec 30 minutes par semaine vous obtiendrez les mêmes résultats et bienfaits qu’avec 150 minutes d’exercice d’intensité moyenne. C’est ce qui a fait que beaucoup de personnes se passionnent pour ce type de entraînements. Ce sont des exercices durs, nous ne vous le cachons pas, mais ils sont très courts et la séance se termine rapidement. De plus, vous pourrez les faire à la maison car certains ne nécessitent aucun matériel ni grand espace pour être réalisés. Si à cela s’ajoute que grâce à la technologie vous pourrez suivre votre effort via un montre connectée sportive et ainsi vous motiver à vous surpasser jour après jour, le succès est assuré. Sur Internet, vous trouverez de nombreux entraînements de ce type où vous pourrez faire des séances de 7 minutes qui vous aideront à obtenir des bienfaits de manière efficace. Nous vous laissons quelques vidéos pour que vous puissiez jeter un œil et juger par vous-même. Bienfaits pour la santé L’exercice est bénéfique pour la santé et nous le pratiquons de moins en moins. Selon le rapport Activité physique et prévalence des pathologies dans la population espagnole présenté en 2016 par le Ministère de l’Éducation, 73 pour cent des Espagnols ne pratiquent aucune activité physique. Les personnes interrogées indiquent le manque de temps comme principal obstacle à la pratique d’exercice. Pour sa part, l’Organisation mondiale de la santé indique que les taux d’obésité et de surpoids en Europe atteignent des chiffres alarmants. 39 pour cent des adultes ont un surpoids et 13 pour cent, une obésité. La prévalence de la prise de poids a doublé depuis 1980. C’est la grande épidémie du XXIe siècle et il faut y remédier. Par conséquent, face à cette situation, l’entraînement HIIT peut être une bonne alternative si vous décidez de faire de l’exercice car il vous permettra de gagner jusqu’à 40 pour cent de votre temps par rapport à un entraînement d’intensité moyenne. Parmi ses nombreux avantages, il aide à contrôler le surpoids et l’obésité en obtenant de bons résultats dans la réduction de la graisse viscérale. Il peut être pratiqué par tous les âges à condition d’être adapté à leur forme physique et apporte de grands bienfaits tant cardiovasculaires que métaboliques, aidant à prévenir des maladies telles que l’athérosclérose, le syndrome métabolique et le diabète de type II.