SPC rassemble une série de conseils sur la manière de trouver l'équilibre entre l'utilisation de la technologie et la santé mentale
La révolution digitale a transformé la façon dont nous interagissons, apprenons et nous divertissons. Cependant, l'utilisation intensive des dispositifs technologiques, en particulier chez les adolescents, a suscité des inquiétudes croissantes quant à son impact sur la santé mentale. Selon la dernière étude de l'UNICEF Espagne (2024), 40 % des adolescents présentent des problèmes de santé mentale plus ou moins graves.
La technologie offre d'innombrables avantages, mais pour en tirer le meilleur parti, avoir une relation saine avec elle est essentiel pour éviter des problèmes comme l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, la faible estime de soi ou l'isolement social. SPC, la marque espagnole d'électronique grand public, à l'occasion de la Journée Mondiale du Bien-être Mental des Adolescents (2 mars), rappelle l'importance de trouver un équilibre sain entre l'utilisation de la technologie et le bien-être mental avec ces cinq habitudes digitales saines.
· Établissez des limites de temps et de repos digital : la surexposition aux écrans peut provoquer une fatigue visuelle, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration. Définir des horaires pour se déconnecter du mobile et des réseaux sociaux, comme, par exemple, pendant les repas, quand vous êtes avec des amis ou avant de dormir, peut aider à trouver l'équilibre. De plus, pour ceux qui recherchent une détox digitale plus longue, les dumbphones se positionnent comme l'option la plus appropriée car ils permettent de disposer de toutes les fonctionnalités d'un téléphone basique, mais sans connexion internet.
· Maintenez une vie active : il existe apps et dispositifs qui peuvent aider les adolescents à rester actifs. Actuellement, des outils comme les compteurs de pas, les défis d'activité ou les plateformes d'entraînement guidé permettent d'intégrer l'exercice dans la routine de manière simple et motivante. De plus, ils facilitent le suivi du mouvement quotidien, en établissant des objectifs personnalisés et en favorisant des habitudes plus saines pour le bien-être physique et la réduction du stress.
· Éliminez les distractions au fur et à mesure avec le Mode Concentration : ce mode va au-delà du classique Ne Pas Déranger, permettant de personnaliser quelles applications peuvent envoyer des notifications selon le moment de la journée ou la tâche en cours. Pour l'activer, il suffit d'aller dans Réglages, de chercher la section Bien-être numérique et contrôle parental, de sélectionner Mode Concentration et de configurer les apps autorisées ainsi que les horaires pendant lesquels il doit être actif. Ainsi, la concentration est facilitée et les distractions inutiles sont réduites pendant les études, le travail ou le temps libre. Pour un contrôle encore plus grand, il existe des outils qui limitent le temps d'utilisation ou transforment votre mobile en dumbphone, restreignant les réseaux sociaux et les distractions.
· Activez les rappels de temps d'écran : si vous avez déjà perdu la notion du temps en utilisant votre mobile, les rappels de temps d'écran peuvent vous aider. Cette fonction vous avertit lorsque vous avez passé trop de temps sur une app ou avec l'appareil, favorisant des habitudes numériques plus saines et évitant la consommation excessive des réseaux sociaux, des jeux ou de toute autre application pouvant absorber plus de temps que souhaité. Pour le configurer, il est nécessaire d'accéder aux Réglages, de chercher Bien-être numérique et contrôle parental et, dans le Panneau de contrôle ou Temps d'écran, d'activer les alertes et de personnaliser les limites d'utilisation selon les besoins de chaque utilisateur.
· Limite l'utilisation des applications : permet de définir un temps d'utilisation maximal quotidien pour des apps spécifiques mettant un frein à l'utilisation excessive. Lorsqu'on atteint la limite, l'application se bloque temporairement, obligeant à faire une pause et à se concentrer sur une autre tâche. Pour activer cette fonction, sélectionnez, dans le menu Réglages, Bien-être numérique et contrôle parental, puis accédez au Panneau de contrôle ou aux Limites d'applications pour définir un temps d'utilisation maximal pour les applications que vous souhaitez restreindre.
En définitive, la clé ne réside pas dans le rejet de la technologie, mais dans l'apprentissage de son utilisation de manière consciente et équilibrée. Adopter des habitudes numériques saines permet de profiter de ses avantages sans compromettre le bien-être mental et émotionnel. De petits changements dans la routine peuvent faire une grande différence, aidant les adolescents et tout utilisateur à développer une relation plus positive avec l'environnement numérique.
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