O que é a Calistenia? Treino sem pagar ginásio

Cada dia surgem novos conceitos relacionados com o desporto que vieram para ficar. Para lá das modas, muitas destas novas formas de praticar exercício estabeleceram-se para reivindicar um treino mais natural e que ajude a definir as formas harmoniosas do ser humano. A Calistenia foi uma das últimas a aparecer e não para de crescer devido à rapidez dos seus resultados.

O que é a Calistenia

É possível que nunca tenhas ouvido este nome, pois esta palavra procura relacionar a filosofia deste treino diretamente com o mundo clássico. Procura, por isso, conseguir que a forma do corpo seja harmoniosa, mas ao mesmo tempo que quem o pratica desfrute da beleza do movimento do seu corpo em cada exercício que realiza.

A Calistenia não é mais do que um treino que não usa máquinas, cargas nem resistências artificiais, pois considera que o desenvolvimento correto dos músculos pode conseguir-se graças a um trabalho intenso de cardio e ao uso do próprio peso corporal para realizar exercícios de força.

Que vantagens tem

Devido a serem exercícios pensados para usar o teu corpo e não adicionar cargas nem resistências artificiais, a Calistenia tem uma série de vantagens que outros métodos de treino não têm:

• É grátis: esquece pagar quotas caríssimas para ir ao ginásio, ao qual normalmente não vais com regularidade. Os exercícios são feitos por ti com o teu corpo e não precisas de pagar para usar instalações.
• Mais divertido: se és daqueles que se aborrece a fazer uma série e a repetir continuamente, talvez devas experimentar a Calistenia. A atividade varia conforme os teus gostos e necessidades para que a adaptes como mais te convier.
• Melhora da postura corporal: Todos os exercícios destinam-se a melhorar a saúde de forma mais natural, centrada na harmonia dos movimentos, pelo que melhorarão a postura corporal e aliviarão as dores.
• Melhora a coordenação: aumentarás o controlo dos movimentos e com eles o controlo sobre o teu próprio corpo, de modo a teres uma maior coordenação.
• Não precisas de ir ao ginásio: podes praticá-la em qualquer lugar e é perfeita para fazer em casa, pois não precisas de máquinas específicas nem de muito espaço para treinar.
• Não tem horários: um dos principais problemas para praticar qualquer desporto são os horários. Com a Calistenia tu decides quando queres começar a tua sessão e a sua duração.
• Resultados rápidos: verás resultados em pouco tempo, pois intervêm todos os músculos do corpo e acelera o metabolismo. Isto ajudar-te-á a motivar-te ainda mais para continuar a praticar.

Em que consistem os seus exercícios

Podemos encontrar diferentes tipos de exercícios destinados a melhorar e fortalecer todas as partes do teu corpo. Um treino costuma dividir-se em:

Exercícios básicos

Destinam-se a fortalecer os teus músculos e dentro deles encontrarás várias atividades como as flexões, as tração na barra ou os agachamentos. Todos eles permitir-te-ão reduzir gordura corporal, aumentar a tua resistência e conseguir um músculo com mais volume. Para continuares a melhorar na Calistenia é necessário que os domines, assim conseguirás melhores resultados quando fizeres outros de nível mais avançado.

Exercícios dinâmicos

Estão pensados para o desenvolvimento dos reflexos e da agilidade de quem os pratica. São compostos por saltos, giros ou balanços. Ajudar-te-ão a melhorar a velocidade e a coordenação para conseguires movimentos cada vez mais espetaculares.

Exercícios estáticos

Consistem em manter uma mesma postura durante um tempo determinado enquanto se exercitam certos grupos musculares. Dentro desta categoria poderás encontrar o Front Lever ou a Full Planche.

Deixamos-te este vídeo para que comprove por ti mesmo como podes praticar os exercícios sem necessidade de ir ao ginásio. Além disso, com o teu smartwatch poderás verificar o quão rápido melhoras e como isso se traduz numa importante queima de calorias e resultados cada vez melhores.