QUE TE PERMITIRÁ ULTRAPASSAR TODOS OS TEUS LIMITES
Sair da tua zona de conforto já não será um problema se experimentares o CrossFit, o desporto que vem dos Estados Unidos para se tornar um dos mais populares.
O CrossFit é um dos desportos da moda, cada dia tem mais adeptos que procuram nele uma forma de treinar mantendo o corpo saudável e ultrapassar novos desafios pessoais. Para além dos benefícios para a tua saúde física, o CrossFit ajudará também a tua saúde mental e a encarar a vida de outra forma.
O que é o CrossFit
O CrossFit foi inventado por Greg Glassman, este norte-americano apercebeu-se de que todos os desportos apenas fomentam uma das nossas capacidades e que não existe nenhum no mundo que as combine e desenvolva todas. Por isso, decidiu criar um novo que tomasse exercícios de desenvolvimento das várias capacidades como a velocidade, a força ou a flexibilidade dos desportos de competição.
Foi no ano 2000 que fundou a CrossFit Inc., uma empresa que ganha mais de 100 milhões de dólares anuais. Existem cerca de 13.000 ginásios afiliados à empresa que pagam pelo uso da marca e pela certificação que lhes é oferecida pela companhia. Em Portugal já há muitos destes centros, por isso podes ir a um destes treinos para veres as pessoas a treinar e decidir se queres ou não inscrever-te.
É para mim? Em que consiste?
O CrossFit é um treino de alta intensidade que combina várias disciplinas como a halterofilismo, corridas, lançamento de peso… etc., com um treino quase de tipo militar. De facto, um dos exercícios mais famosos e pelo qual terás de passar obrigatoriamente, se quiseres praticar CrossFit, vem precisamente dos testes praticados pelos soldados durante a Segunda Guerra Mundial. Os Burpees, uma espécie de combinação entre flexões e saltos, serão o teu melhor amigo ou o teu pior inimigo durante as sessões.
Apesar do que possas estar a pensar, não se trata de um exercício dedicado a pessoas muito preparadas, é acessível a todos os níveis e para pessoas que há muito tempo não praticam qualquer atividade física. Só tens de estar consciente dos teus limites e ir ultrapassando-os a cada sessão. Tem em conta que nunca estarás sozinho e que o teu grupo e o teu treinador estarão sempre contigo para te apoiar e ajudar a realizar o exercício. Se não conseguires fazer algum porque não tens força ou equilíbrio suficiente, por exemplo, existem exercícios adaptados que te ajudarão até conseguires realizar o exercício completo.
Geralmente as sessões duram aproximadamente uma hora e estão divididas em três partes. Segue-se sempre o mesmo esquema, embora os exercícios incluídos em cada uma delas mudem todos os dias, pelo que nunca podes saber antecipadamente o que te espera:
- Aquecimento: consiste normalmente em alguns minutos de exercício cardiovascular como corridas de fundo, saltos à corda ou alongamentos.
- Técnicas de levantamento e progressão da força: alguns exercícios com levantamentos ou agachamentos para te preparares para o grande final.
- WOD (Treino do Dia): é a parte mais importante do treino e costuma durar cerca de 20 minutos. Nesta fase os exercícios são intensos. Deves repetir tantas séries de exercícios combinados quanto possível dentro do tempo estipulado. Normalmente incluem exercícios de todo o tipo como elevações, flexões, abdominais, levantamento de pesos, arrasto de pneus, lançamentos de bola medicinal… etc.
Muitos dos seus críticos dizem que o treino é muito duro e provoca muitas lesões, algo que não é verdade, pois ocorrem menos do que na prática de qualquer outro desporto. Só tens de ter claro quais são os teus limites e realizar os exercícios com cuidado.
Vantagens para a tua mente
Para além da importância física que o CrossFit tem para a tua saúde, pois é eficaz em processos de emagrecimento, é também muito benéfico para a tua saúde mental. Diversos estudos demonstraram que a prática desta disciplina favorece as relações sociais pois trabalha-se em grupo e todos os companheiros se apoiam, não se trata de competir uns com os outros, a competição que fazes é contigo próprio.
Por isso, a sua prática levar-te-á à superação dos teus limites, pois o seu principal objetivo é que rendas ao máximo das tuas possibilidades em cada uma das sessões para poderes superar-te na seguinte. Desta forma, podes ser capaz de desenvolver uma maior força mental, aumentar a tua sensação de superação pessoal, o que gerará em ti muito mais confiança e uma melhoria considerável na tua capacidade de trabalho. Além disso, ajudará a sair das tuas zonas de conforto para conseguires superar-te em cada uma das sessões.
Por outro lado, estudos científicos comprovam que a prática do CrossFit está ligada, graças a esta necessidade de superação dos próprios limites, à geração de uma substância no nosso cérebro. Através dos exercícios realizados poderás aumentar os teus níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro. Trata-se de uma proteína capaz de fazer crescer os níveis das células nervosas no teu cérebro.
O preço da prática deste desporto não é barato, mas se experimentares certamente vais gostar. Quando começares a praticar, vais notar resultados satisfatórios tanto físicos como mentais em pouco tempo. Atreve-te a experimentar e a ultrapassar todos os teus limites!
