Fica em forma!
Descobre quais são os melhores exercícios de cardio que podes praticar para ficares em forma e melhorares a tua saúde.
Praticar desporto é essencial para poder levar uma vida saudável. A actividade física, além de ajudar a manter o teu peso, ajuda a prevenir doenças cardiovasculares porque o coração fortalece. Os exercícios de cardio são vitais em qualquer modalidade desportiva, por isso, seja qual for o desporto que praticas, é conveniente que saibas quais são os melhores exercícios de cardio.
Exercícios de cardio
Os exercícios de cardio servem para pôr em movimento todo o nosso corpo; com eles, o sistema circulatório e respiratório activa os grandes grupos musculares para conseguir queimar gorduras. Por este motivo, são os mais eficazes se queres perder alguns quilos. O simples facto de caminhar a uma velocidade um pouco superior à habitual já pode ser considerado um exercício de cardio que te ajudará a melhorar consideravelmente a tua forma física se o praticares diariamente, mas se o que queres é começar hábitos saudáveis, propomos-te uma série de exercícios muito eficazes.
Corda
Volta à tua infância para saltar à corda; embora não pareça, este exercício é um dos mais completos que existem, pois nele intervêm a maioria dos grupos musculares. Além disso, é um dos que mais calorias queima; com uma média de 100 - 120 saltos por minuto podes queimar até 13 calorias.
Correr
Correr é o exercício de cardio por excelência, mas nem toda a gente pode praticá-lo porque implica um grande impacto na articulação do joelho, sobretudo se estiveres com excesso de peso.
Entre as suas vantagens destaca-se que podes praticá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora; só tens de calçar os teus ténis e sair à rua para treinar. Quando os dias estão frios ou não podes correr ao ar livre, tens máquinas como as passadeiras que podem ajudar-te a fazer o exercício. O consumo calórico ao correr depende da velocidade, do tempo e da distância.
Ciclismo
Andar de bicicleta é um exercício de cardio muito completo, mas para o praticar precisas de equipamento especial. É necessário que tenhas uma bicicleta, obviamente, ou uma estática para praticar este exercício em casa ou no ginásio. O melhor é que vais conseguir grande resistência com baixo índice de lesões.
Remo
Embora as pernas não trabalhem tanto como nos exercícios anteriores, o remo é muito completo porque te permitirá queimar grande quantidade de calorias e ainda ajudar-te-á a desenvolver a força na parte das costas enquanto trabalhas a tua coordenação.
Boxe
É um desporto que deves praticar em par ou com um saco num ginásio. Actualmente existem muitos centros desportivos que incluem o boxe entre as suas actividades, por isso não te será difícil praticá-lo. É um treino de alta intensidade por intervalos, pelo que será ideal para ficares em forma. Além da força, vais desenvolver a tua capacidade respiratória e cardiovascular porque tens de estar em constante movimento.
Natação
Sempre se disse que a natação é o desporto mais completo. Isto é assim porque nela intervém toda a musculatura do tronco e dos braços. Neste exercício, o coração trabalha de forma ininterrupta para que possas mover-te e avançar na água enquanto melhora a tua capacidade respiratória.
Burpees
Se alguma vez praticaste HIIT (exercício de alta intensidade) saberás a que nos referimos. Este exercício de cardio é muito exigente, embora também muito eficaz, pois por cada um que fizeres conseguirás queimar 1,43 calorias. Por isso, podes chegar a queimar até 14 calorias por minuto. Para que possas queimar mais gordura, o recomendável é que os faças a um ritmo rápido; assim conseguirás acelerar o metabolismo.
