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Scopri come l'allenamento HIIT può aiutarti a migliorare la tua salute

https://pixabay.com   Un allenamento che migliora la tua salute Gli esercizi ad alta intensità come quelli eseguiti nell’allenamento HIIT offrono buoni risultati impiegando fino al 40% in meno del tuo tempo. Fare esercizio a volte ci dà pigrizia. Quando pensiamo a un allenamento lungo davanti a noi, la pigrizia aumenta ancora di più. La maggior parte delle persone che ammettono di non praticare alcuna attività fisica indicano che ciò è dovuto alla mancanza di tempo. Probabilmente il tempo non è un problema in questo momento, ma se comunque ti dà pigrizia, l’allenamento HIIT può essere una buona alternativa per promuovere abitudini salutari. Cos’è l’HIIT? A causa degli orari, potresti non avere tempo per andare in palestra 3 volte a settimana e dedicarvi almeno un’ora. Come te, ci sono molte persone nel mondo, quindi l’alternativa di fare allenamenti ad alta intensità può essere un’opzione per condurre una vita sana in molto meno tempo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità OMS raccomanda, per mantenere uno stile di vita sano, una media di 150 minuti settimanali di esercizio a intensità moderata per ottenere benefici per la salute. Questo implica almeno sessioni di 50 minuti 3 volte a settimana. Qualcosa che per alcune persone è praticamente impossibile. L’HIIT è un allenamento ad alta intensità eseguito a intervalli (High Intensity Interval Training) che combina periodi di pochi minuti in cui devi eseguire esercizi alla massima intensità con periodi di riposo. L’allenamento totale non supera i 10 minuti al giorno. Secondo alcuni studi pubblicati da Plos One, fare allenamenti HIIT tre volte a settimana equivale a fare un allenamento a intensità moderata per lo stesso tempo. Cioè, con 30 minuti settimanali otterrai gli stessi risultati e benefici di 150 minuti di esercizio a intensità moderata. Questo è ciò che ha fatto appassionare molte persone a questo tipo di allenamenti. Sono esercizi duri, non ti inganneremo, ma sono molto brevi e la sessione termina in poco tempo. Inoltre, potrai eseguirli a casa poiché alcuni non richiedono l’uso di alcun tipo di attrezzatura o di grandi spazi per essere svolti. Se a questo aggiungi che con l’aiuto della tecnologia potrai monitorare il tuo sforzo tramite uno smartwatch sportivo e così motivarti a superarti giorno dopo giorno, il successo è assicurato. Su Internet troverai moltissimi allenamenti di questo tipo in cui potrai fare sessioni di 7 minuti che ti aiuteranno a ottenere benefici in modo efficace. Ti lasciamo alcuni video per poter dare un’occhiata e giudicare tu stesso. Benefici per la salute L’esercizio è benefico per la salute e lo pratichiamo sempre meno. Secondo il rapporto Attività fisica e prevalenza di patologie nella popolazione spagnola presentato nel 2016 dal Ministero dell’Istruzione, il 73% degli spagnoli non pratica alcuna attività fisica. Gli intervistati indicano la mancanza di tempo come principale problema nel fare esercizio. Da parte sua, l’Organizzazione Mondiale della Sanità indica che i tassi di obesità e sovrappeso in Europa stanno raggiungendo cifre allarmanti. Il 39% degli adulti è sovrappeso e il 13% è obeso. La prevalenza dell’aumento di peso si è raddoppiata dal 1980. È la grande epidemia del XXI secolo e bisogna porvi rimedio. Pertanto, di fronte a questa situazione, l’allenamento HIIT può essere una buona alternativa se decidi di fare esercizio poiché ti permetterà di risparmiare fino al 40% del tuo tempo rispetto a un allenamento a intensità moderata. Tra i suoi molteplici vantaggi aiuta a controllare il sovrappeso e l’obesità ottenendo buoni risultati nella riduzione del grasso viscerale. Può essere praticato da qualsiasi fascia d’età purché sia adattato alla propria forma fisica e apporta grandi benefici sia cardiovascolari che metabolici, aiutando a prevenire malattie come l’aterosclerosi, la sindrome metabolica e il diabete di tipo II.