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Um treino que melhora a tua saúde
Os exercícios de alta intensidade, como os realizados no treino HIIT, oferecem bons resultados investindo até 40 por cento menos do teu tempo.
Por vezes, dá-nos preguiça fazer exercício. Quando pensamos num treino longo pela frente, a preguiça é ainda maior. A maioria das pessoas que reconhecem não praticar qualquer tipo de atividade física indicam que isso se deve à falta de tempo. O tempo provavelmente não é um problema neste momento, mas se mesmo assim te der preguiça, o treino HIIT pode ser uma boa alternativa para fomentar hábitos saudáveis.
O que é o HIIT?
Devido aos horários, pode ser que não tenhas tempo para te deslocares ao ginásio 3 vezes por semana e investires pelo menos uma hora. Como tu, existem muitas pessoas no mundo, pelo que a alternativa de realizar treinos de alta intensidade pode ser uma opção para levares uma vida saudável em muito menos tempo.
A Organização Mundial da Saúde OMS recomenda, para uma vida saudável, uma média de 150 minutos semanais de exercício de intensidade moderada para obter benefícios para a saúde. Isto implica pelo menos sessões de 50 minutos 3 vezes por semana. Algo que para algumas pessoas é praticamente impossível.
O HIIT é um treino de alta intensidade realizado em intervalos (High Intensity Interval Training) que combina períodos de poucos minutos em que deves realizar exercícios à máxima intensidade com períodos de descanso. O treino total não excede os 10 minutos diários.
Segundo alguns relatórios realizados por Plos One, a realização de treinos HIIT três vezes por semana equivale a realizar um treino de intensidade moderada durante o mesmo tempo. Ou seja, com 30 minutos semanais alcançarás os mesmos resultados e benefícios que com 150 minutos de exercício de intensidade moderada.
Isto é o que fez com que muitas pessoas se apaixonassem por este tipo de treinos. São exercícios exigentes, não te vamos enganar, mas são muito curtos e a sessão termina em pouco tempo. Além disso, poderás realizá-los em casa pois há alguns que não requerem o uso de qualquer tipo de material ou de grandes espaços para serem realizados. Se a isto juntares que com a ajuda da tecnologia poderás monitorizar o teu esforço através de um relógio inteligente desportivo e assim incentivares-te a superar-te dia após dia, o sucesso está garantido.
O exercício é benéfico para a saúde e cada vez o praticamos menos. Segundo o relatório Atividade física e prevalência de patologias na população espanhola apresentado em 2016 pelo Ministério da Educação, 73 por cento dos espanhóis não realiza qualquer atividade física. Os inquiridos indicam a falta de tempo como principal problema para praticar exercício.
Por sua vez, a Organização Mundial da Saúde indica que os índices de obesidade e excesso de peso na Europa estão a atingir números alarmantes. 39 por cento dos adultos têm excesso de peso e 13 por cento, obesidade. A prevalência do aumento de peso duplicou desde 1980. Trata-se da grande epidemia do século XXI e é preciso encontrar uma solução.
Portanto, perante esta situação, o treino HIIT pode ser uma boa alternativa se decidires praticar exercício, pois te permitirá poupar até 40 por cento do teu tempo em comparação com um treino de intensidade moderada.
Entre as suas múltiplas vantagens, ajuda a controlar o excesso de peso e a obesidade, obtendo bons resultados na redução da gordura visceral. Pode ser realizado por qualquer faixa etária, desde que adaptado à sua condição física, e traz grandes benefícios tanto cardiovasculares como metabólicos, ajudando a prevenir doenças como a aterosclerose, a síndrome metabólica e a Diabetes Tipo II.
